настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Укрепляем мышцы живота

Довольно распространены случаи, когда у молодых девушек живот неидеален и выступает вперед. Это не всегда зависит от наличия жировых отложений, а еще и от слабого тонуса мышц пресса. Нормой считается незначительный выступ брюшной стенки при плоском животике. А слабые нетренированные мышцы приводят к тому, что живот постепенно обвисает, теряя упругость. Кроме чисто эстетического дефекта подобная проблема может вызвать опущение внутренних органов и негативные изменения осанки.

Учитывая это, мышцы живота нужно регулярно тренировать, стимулируя правильное их развитие. При этом следует знать, что нельзя делать упражнения с сильным напряжением, что служить обратному эффекту и даже к появлению грыжи. Мало толку будет и от слишком легких упражнений, даже при многократных повторениях. Подобные упражнения служат разминкой при переходе к более сложным. При этом повторять каждое упражнение надо от 10 до 15 раз.

Чтобы упражнения для пресса не привели к нарушению осанки, их обычно чередуют с упражнениями для спины и мышечного корсета в целом. Чтобы избежать травм позвоночника и суставов во время упражнений старайтесь делать плавные движения, не разгибая туловище рывками.

Поскольку брюшная стенка состоит из косых, поперечных и прямых мышц, следует равноценно тренировать все эти группы, чтобы достичь желаемого эффекта. При этом прямые мышцы укрепляются при подъеме ног и таза при фиксированной верхней части тела и при подъеме туловища при фиксированной нижней части тела.

Поперечная брюшная мышца опоясывает всю полость, находясь перпендикулярно по отношению к прямой и укрепляется в ходе упражнений, выполняемых лежа либо стоя на руках и коленях.

Мышцы живота присоединяются к низу ребер и тазу, нужно не забывать об этом, выполняя упражнения.

Тренировки можно осуществлять дома, посещать занятия в фитнес центре или тренажерном зале, где есть множество тренажеров, направленных именно на это область нашего тела. Многие для укрепления мышц живота используют обруч (хулахуп). Современные обручи часто снабжены массажными насадками, которые обеспечивают более глубокое воздействие на мышцы. Квалифицированные тренеры советуют тем, кто выбрал занятия с обручем, проводить их ежедневно, чтобы поддерживать надлежащее состояние мышц. Причем в ходе таких тренировок наш желудок теряет свою способность растягиваться, что уменьшает риск переедания.

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев