настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Технология накачивание рельефного пресса

Как только начинается лето, мы всегда хотим выглядеть не хуже, чем красавчики из фильмов. Если кто-то хочет совершить такую задумку, то данная статья для них.

Брюшной пресс - это совокупность определенного количества мышц, таких как прямые, межреберные и косые. Непосредственно каждая из них выполняет определенные функции. Хорошо развитые мышцы будут удерживать межреберные органы.

Для того, чтобы у вас появились мышцы живота, вам необходимо их тренировать, как и все обычные мышцы тела. Чтобы пережечь лишний жир лучше не тренировать мышцы в спортзале, а применять специальные упражнения: пробежки, плавание, занятия на кардиотренажорах. Это более эффективно. Например, во время бега идет нагрузка на все мышцы тела, в отличие от занятий на пресс в спортзале. При неправильных тренировках вы можете засушить свой пресс, и в последствии он станет плоским и невыразительным.

Чтобы создать так называемые «кубики» на животе, т.е. рельеф, необходимо проводить упражнения на все группы мышц живота. Не надо концентрироваться на одном упражнении, их лучше комбинировать. Следует тренировать как верхние, так и нижние мышцы. Есть несколько вариантов по созданию кубиков на животе.

Для начала, это упражнение на поднимание туловища, лежа на полу. Далее подъем ног, лежа на полу. Эти упражнения необходимо выполнять примерно 15-20 минут, совершая при этом два-три подхода.

Для тех, кто в спорте не новичок, то для него будут полезны следующие упражнения. Лежа на скамье, необходимо поднимать ноги в согнутом состоянии. Также поможет упражнение, при котором, вися на перекладине необходимо поднимать ноги. Еще одно упражнение – поднятие ног, сидя на стуле. Эти упражнения выполняются с таким же интервалом времени, как и предыдущие.

Но если при избавлении от лишнего веса и при поддержании правильного питания и диеты ваш пресс не приобрёл желаемого вида, то необходимо продолжать тренировать мышцы живота. Упражнения, в которых используются ваш вес не дадут желаемого эффекта кубиков. Здесь необходимо увеличивать нагрузку.

Перед тренировкой косых мышц надо помнить, что у каждого человек от природы своя ширина талии, и поэтому, если вы разовьете такой тип мышц, то вы рискуете нарушить пропорции своего тела. Косые мышцы появляются в результате исполнения классических упражнений на пресс и так же при приседаниях.

Так-что необходимо помнить, что создание кубиков на животе – рельефного пресса – это процесс не из быстрых.

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев