настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Пляжная зарядка

В отпуске всегда приятно покупаться в теплой речке или море, и понежиться на теплом песочке. Хотя, если принимать лежа на пляже солнечные ванны на нем, можно не только сделать крепкими мышцы спины, ягодиц, грудь, а и покачать пресс, развить гибкость и подтянуть ягодицы. Для этого нужно выполнять пляжную зарядку весело и беззаботно.

Пляжная зарядка поможет вам в том случае, если у вас нет противопоказаний по здоровью к таким занятием. Если же вас постоянно донимает боль в ногах при ходьбе, лучше стоит отложить на время физические упражнения, и при помощи ортопедических изделий избавиться от болей и тяжестей в ногах. 

Каким образом укрепить мышцы спины и ягодиц

Для этого вам следует лежа на животе поднимать прямые руки и ноги верх настолько, сколько у вас это получиться. Такие несложные физические нагрузки нужно делать до легкой усталости.

Как правильно качать пресс

Лягте на спину, вытяните ноги по всей длине, потом их согните в коленях, а руки заведите за затылок и сомкните за ним свои ладони. Медленно отрывать лопатки от поверхности, досчитать до 15 и возвращаться в исходное положение. Над этим физическим упражнением стоит поработать до 15 раз, поднимая только верхнюю часть спины.

Как укрепить грудь

Сядьте на коврике, возьмите в руки мяч или книгу, и медленно их поднимайте над головой. В таком положении задерживайте руки, досчитайте до 15. Повторяйте упражнения сколько раз, столько это будет возможно.

Как правильно развивать гибкость

Садитесь на коврик, держите ровно спину и выправляйте ноги. Теперь прямыми руками дотягивайте до пальцев ноги и возвращайтесь в исходное положение. Такую зарядку нужно отработать не меньше 15 раз. По желанию можно повторить всё сначала во второй половине дня.

Как подтянуть ягодицы

Садитесь на коврик удобно и выправляйте ноги. Теперь, поочередно передвигайтесь на ягодицах то число раз, сколько у вас хватит сил и желания. Для полного удобства, выполняя данную процедуру, можете расслабить руки или согнуть их в локтях.

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев