настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Плавание как эффективный способ похудеть

Плавание как эффективный способ похудеть известно с давних времён, этот вид тренировок является одним из самых эффективных при сжигании лишних калорий. Всем известно, что для эффективного похудения число расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. В повседневной жизни расходуется не так много энергии, и одной диетой здесь не обойтись. На помощь худеющим приходит спорт. И это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки в спортивном зале. Эффективно и приятно худеть поможет плавание.

О пользе плавания

Плавание незаменимо для хорошего самочувствия: оно расслабляет, снимает стресс, помогает при проблемах с позвоночником, повышает иммунитет. А еще плавание – идеальный вид занятий для снижения веса и избавления от целлюлита. Примерно час занятий в бассейне помогает сжечь до 900 ккал.

Конечно, как и любой другой вид спорта, плавание имеет некоторые противопоказания, такие как грибковые, венерические заболевания, эпилепсия, гипертония, туберкулез и конъюнктивит. Как видно, список этот не слишком велик, ведь плавание подходит даже для людей, которые не могут заниматься в полную силу в спортзале.

Как заниматься плаванием, чтобы похудеть

  1. Прежде всего, разомнитесь на суше в течение 10 минут, только потом погрузитесь в бассейн и разминайтесь еще 5 минут.
  2. Поплавайте произвольным стилем еще 15 минут.
  3. Избавиться от отвисших боков помогает плавание с мячом или доской для плавания.

Поплавайте разными стилями по 10 минут, чередуя сложность и темп стилей. Например, начните с кроля (он более быстрый), затем 10 минут брасса (наиболее медленного стиля), затем можно добавить баттерфляй (самым тяжелый по исполнению).

Постепенно увеличивайте темп и дистанцию, сокращайте периоды отдыха.

Другой вариант тренировки – интервальный, для более выносливых и тренированных людей. Полминуты плаваете быстро и интенсивно (баттерфляем, к примеру), затем 15 секунд брассом, снова 30 секунд интенсивного плавания, 15 секунд отдыха. Сделайте 10 повторений. Такой способ тренировки позволяет сжечь максимальное количество калорий.

Если вам скучно просто плавать в одиночестве, можете записаться на групповые занятия по аква-аэробике.

Занимайтесь не менее двух раз в неделю, не менее часа в день. Еще лучше, если вы сможете уделять время занятиям утром и вечером.

После занятий воздержитесь от приема пищи на 2 часа.

Итак, плавание – идеальный способ похудеть, подтянуть мышцы, укрепить здоровье и поднять себе настроение. Поэтому плавайте с удовольствием и худейте!

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев