настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Плавание для коррекции фигуры

Решение похудеть подталкивает нас искать наиболее эффективный и подходящий способ избавиться от лишнего веса. Множество видов спорта и упражнений направлены на борьбу с лишним весом. Но наверняка плавание не сразу пришло Вам в голову. И здесь Вы очень недооцениваете этот вид спорта.

Преимущества плавания для снижения веса

Плавание делает мышцы тела рельефнее, отлично справляется с повышением метаболизма и сжиганием калорий. Вода превышает плотность воздуха почти в 800 раз, поэтому каждое движение сильнее задействует мышцы, а значит, ускоряет метаболизм и сжигает калории.

Плавание рекомендуется людям с болезнями суставов, так как вода, благодаря своему мягкому эффекту, успокаивает организм. В воде тело становится легче, а суставы отдыхают.

Этот вид спорта не травмоопасен и не вызывает переутомления, поэтому в бассейн можно ходить хоть каждый день. 

Идеальное тело – это не обязательно мировые рекорды и дорогое снаряжение. Купальник или плавки, очки и шапочка для бассейна – это всё, что Вам понадобиться для достижения своей цели.

Плавание для новичков

В плавании техника выполнения имеет большое значение. Если Вы не умеете плавать, то, заручившись чьей-то помощью, научитесь делать это правильно. 

Не выкладывайте всю энергии в начале тренировки, ожидая, что сможете плавать в том же темпе больше получаса. Через 5 минут Вы выдохнетесь, ухватитесь за бортик и признаете своё поражение. Во время плавания изменяется работа мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Лёгкие не сразу приспосабливаются к тому, что в воде нельзя вдохнуть в любой момент. Занимаясь этим видом спорта, Вы задействуете каждую мускулу, чтобы оставаться на плаву и продолжать движение. 

Плавание станет эффективнее и разнообразнее, если разделять его на этапы. Выполняйте такую тренировку 2-3 раза в неделю: в первом подходе проплывите дорожку 4 раза туда и обратно, отдохните 30 секунд и сделайте ещё 5-10 повторений.

Техники плавания

  1. Вольный стиль
    Самый простой вид плавания и основной способ сжигания калорий. 
  2. Брасс
    Самый медленный стиль, тяжело осваивается. Вдох через рот, выдох – через нос и рот в течении всего движения до вдоха. Голова повторяет движения позвоночника. Непрофессионалы часто пытаются держать её над водой, и тем самым наносят вред своему позвоночнику. Из-за сильного напряжения в шее и спине может произойти смещение позвоночных суставов.
  3. На спине
    Уменьшает нагрузку на плечи. Как выполнять: держать голову наравне с позвоночником, смотреть вверх, откидывать руки назад под углом 45 градусов.
22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев