настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Оздоровительное плавание

Далеко не на последнем месте по положительному влиянию на организм стоит плавание. В воде наше тело «теряет» 30% своего веса, а значит, снимается вертикальная нагрузка на все суставы. Созданы даже специальные тренажеры для людей, имеющих поражения опорно-двигательного аппарата (суставы, мышцы и нервы, обеспечивающие их работу), которые погружаются в воду, чтобы облегчить выполнение движений, невозможных на суше. Задействованы все группы мышц — руки, ноги, плечевой пояс, пресс, мышцы шеи. Для обеспечения их работы требуется много кислорода, а значит, мобилизуются резервы и тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вода естественным образом охлаждает тело (при физических упражнениях на суше его температура может повышаться до 38— 39 °С), что также позволяет легче переносить нагрузку. Человек не так сильно потеет и теряет меньше внутренней жидкости. Улучшение кровообращения ликвидирует венозный застой, что способствует уменьшению отеков, в том числе лимфатических. И уж совсем замечательно то, что в воде не видны движения: можно не стесняться своей неловкости и делать упражнения с учетом собственных возможностей.

Не надо ставить перед собой конкретные цели: «Сегодня я проплыву туда-сюда пять раз, завтра шесть, послезавтра семь и т.д.». Ваша задача формулируется так: «Сегодня я получу удовольствие от плавания, и завтра тоже, и послезавтра Мой пульс будет в полном порядке. И у меня не разовьется гипогликемия». Только не забывайте контролировать сахар и этот самый пульс! В воде, конечно, потребуются навыки самостоятельно определять пульс без специальных приборов, а глюкозу нужно измерить, уходя из дома, перед входом в воду и сразу после выхода из нее. При умеренных нагрузках и соблюдении всех упоминавшихся выше правил никаких осложнений не возникнет.

Правила безопасности при занятиях в бассейне

Безусловно, занятия в воде требуют соблюдения правил безопасности. Они несложны и их немного.

  1. Плавать в бассейне следует вдоль бортика. В открытом водоеме делать это нужно, не заплывая далеко и в сопровождении кого-то из близких или друзей. В случае гипогликемии они помогут вам выбраться на берег.
  2. Увеличивать нагрузки нужно очень медленно, постепенно.
  3. Нельзя доводить себя во время занятий до утомления. Форсирование нагрузки приведет к ухудшению состояния здоровья и надолго станет препятствием для занятий. Как говорится, тише едешь — дальше будешь.
  4. Не следует плавать сразу после еды: процесс пищеварения несовместим с физическими нагрузками. Мало того что неизбежны проблемы с желудком, так еще и недостаточное кровоснабжение головного мозга может привести к нарушению сознания, что в воде очень опасно. Поесть надо плотно, но не позднее, чем за час до тренировки. Перекус для профилактики гипогликемии, если этого требует уровень сахара, перед занятием, напротив, необходим.
  5. Входить в воду надо медленно, ведь ее температура более чем на 10 °С ниже температуры тела. Такой резкий перепад вызывает сужение сосудов, что может привести к кислородному голоданию миокарда и нарушениям сердечного ритма, вплоть до внезапной остановки сердца. Подготовить себя к погружению в воду можно также с помощью прохладного душа. В любом случае в воду входят, спускаясь по ступеням. Прыгать с бортика недопустимо.

Кому в бассейне заниматься нельзя

К сожалению, занятия в воде показаны не всем.

  1. Абсолютным противопоказанием для водных видов нагрузки являются судорожные приступы. Во-первых, тем раздражителем, который провоцирует развитие приступа, порой становится сама вода. Во-вторых, не захлебнуться в ней во время судорог — очень большая удача.
  2. Людям преклонного возраста и перенесшим тяжелые сердечные приступы нужно заниматься только на мелкой воде и обязательно под руководством и наблюдением инструктора по лечебной физкультуре.
  3. У человека, страдающего хронической обструктивной болезнью легких или астмой, хлорированная вода бассейна может вызвать приступ удушья. Кроме того, она оказывает на грудную клетку сдавливающее действие, вызывая у таких людей затруднение дыхания. Так же как пациентам с сердечными заболеваниями, им можно заниматься только под наблюдением опытного инструктора.
  4. У людей, имеющих выраженное искривление носовой перегородки, увеличенные аденоиды, страдающих хроническими синуситами и отитами после занятий в воде может развиться обострение. Не исключено, что это станет препятствием для продолжения тренировок.
  5. Пациентам с аллергическими проявлениями на коже нужно заниматься (если заниматься) в бассейне, в котором воду обеззараживают без применения хлора.
  6. Тем, кто легко простужается, надо выбирать бассейн с температурой воды не менее 23—25 °С. Следует также обратить внимание на условия в душевых и помещениях для переодевания: сквозняк и низкая температура в раздевалках — путь к очередному (точнее, внеочередному) ОРВИ.

У большинства людей, страдающих сахарным диабетом с компенсированным течением, противопоказаний для занятий в воде нет. Более того, их можно разнообразить, ведь плаванием возможности водной среды не заканчиваются.

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев