настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Можно ли похудеть с помощью плавания

Когда человек хочет похудеть, он обращается к диетам. Но они, как известно, сами по себе хоть и эффективны, но очень вредят здоровью, поэтому лучше просто скорректировать свое питание, а максимального эффекта добиваться уже занятиями спортом. Походы в спортзал слишком могут быть утомительны, поэтому не каждому даются легко. Если это про вас, то лучший выход из этой ситуации – плавание. 

Плавание не доводит до такого изнеможения, зато поможет значительно поправить здоровье. Пребывание в воде вообще оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и просто настроение, а сам процесс добавит коже упругости, закалит организм и укрепит его, если вы страдайте заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Что надо знать, собираясь на тренировку в бассейн

  1. Перед погружением в воду надо разогреться. Сделайте десятиминутную разминку.
  2. В воде тоже нужно сделать несколько упражнений.
  3. Следующие 15 минут потихоньку поплавайте, чтобы тело привыкло.
  4. Около 300 м проплывите с доской, а затем достигните края бассейна на спине. Так можно будет отдышаться. Этот стиль уменьшит объем боков.
  5. Дистанцию надо увеличивать поэтапно. Для более эффективных занятий чередуйте длинные расстояния с короткими, но преодолевающимися на большой скорости.

Чередуйте стили. Вы можете проплыть по 8 минут сначала кролем, затем брассом, а потом баттерфляем. Между заплывами устраивайте себе передышки. Кроль требует большой скорости, поэтому считается наиболее подходящим для похудения. Брасс же выполняется достаточно медленно, поэтому отлично подойдет новичкам. Баттерфляй требует большой затраты энергии, но и плавать так достаточно сложно, поэтому поначалу можете им не пользоваться.

В воде можно не только плавать, но и делать специальные упражнения. Такие физические нагрузки тоже активно используются для похудения. Если вас заинтересовала такая физическая активность, то найдите группу по аквааэробике, чтобы заняться ею основательно.

Как часто нужно ходить в бассейн

Устраивайте себе такие тренировки 3 раза в неделю. Начинайте заниматься по часу. Дальше вы сможете увеличить и частоту, и продолжительность своих тренировок.

Чтобы плавание возымело эффект, не принимайте пищу в течение двух часов после занятия.
Постепенно увеличивайте время тренировок и дистанции заплыва, делайте меньшие передышки.

Не всем позволяет такую роскошь расписание, но если у вас все же есть возможность, то устраивайте себе тренировки в бассейне утром и вечером. 

И помните, что любые тренировки должны быть регулярными. Такие занятия полностью оправдают себя.

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев