настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Как увеличить силу прыжка в высоту

Все мы в детском возрасте насмотревшись всяких мультиков когда-либо хотели также высоко прыгать, как Халк (к примеру). Восхищались тем, как высоко прыгают профессиональные спортсмены, особой проблемой в прыжке всегда будут задаваться профессиональные баскетболисты, волейболисты, и т.д. так как та или иная игра будет зависеть от силы прыжка которые применяли спортсмены.

В этой статье мы научимся высоко прыгать, вы конечно не научитесь прыгать так высоко как Халк, или как остальные супергерои ваших любимых мультфильмов, но скорее всего сможете прыгать не хуже любителя, а может даже и профессионала.

Как - же работает наш прыжок в высоту? При прыжке мышцы работают сверху вниз поэтапно:

  1. Вначале задействуется нижняя часть спины (копчик) как бы стараясь выгнуться вверх.
  2. Вместе со спиной сразу же вступают в действия мышцы бедра и квадрицепса, стараясь выгнуться параллельно спине.
  3. И завершающий этап помогают сделать икры, помогая нашим ногам окончательно оттолкнуться от пола.

С чего надо начать чтоб развить силу прыжка

Первым делом вы должны психологически настроить себя на увеличения прыжка. Перед самим прыжком старайтесь мысленно проработать его. Учитывайте то, что ошибки в мысленном прыжке будут ошибками и наяву.

Также необходимо учитывать то, что высокий прыжок будет вам доступен только при долгой практике, то есть: хочешь научиться высоко прыгать – прыгай, хочешь накачать бицуху 40 см. – качай бицуху, хочешь стать профессиональным художником значит рисуй. При оттачивании необходимого действия нужна практика, вы можете что-то не делать из этого действия (не знать), можете что-то неправильно делать, но как бы вы неправильно этого не делали любая долгая практика обязательно поможет вам при выполнении того или иного действия (главное не отступать).

С психологией мы разобрались теперь перейдем к физиологическим этапам.

Первым делом если вы хотите чтобы прогрессия вашего прыжка шла немного веселее, советом будет записаться в ближайший тренажерный зал. Вообще очень много спортсменов, которые занимаются профессиональными физическими видами спорта ходят в спортзал (те же боксеры, борцы, регби.). Уделять нужно в зале упражнениям на бицепс, спину, плечи, грудные, особое внимание нужно уделить ногам (приседания и т.д.) так как на них приходится основная нагрузка при прыжке. О том сколько нужно делать в зале и как вам эта статья не поможет, так как все мы люди разные с разными физическими возможностями и генетикой и одной универсальной формулы тут не будет, лучшим вариантом будет приобрести тренера на данный промежуток времени, пока вы не поймете что вам надо делать.

Если же вы по определённым причинам не можете ходить в спортзал, не ходите. Он не обязателен, а просто может вам в этом помочь, некоторые упражнения можно заменить и выполнять их дома такие как подтягивания и отжимания.

Тренировки нужно начинать с разминки. Скакалка и бег на месте вам помогут в этом.

Далее можно начать спринтерский бег (тридцать километров туда и обратно), упражнение «лягушка» (выпрыгивание из полного приседа) и степ-апы (перепрыгивание на стуле с одной ноги на другую).

Добавьте еще упражнение с замером прыжка. Подойдите к стене, прыгните как можно выше, и запомните или замерьте на стене ту максимальную высоту в прыжке которая у вас получилась. Используйте это упражнение как можно чаще для того чтобы вы видели необходимую прогрессию в вашем прыжке, или используйте подобные альтернативы.

Еще одна немаловажная новость, это икры. Они работают всегда и являются одной из самых выносливых мышц человека (так как мы очень часто ходим, бегаем и т.д.). Так как они быстро восстанавливаются, их следует прокачивать по чаще, хотя бы два раза в неделю подъемами на носки и любыми прыгательными упражнениями.

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев