настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Как научиться плавать брассом

Лето всегда не за горами и возможность поплавать вдоволь не только в бассейне тоже. Для заплыва на длинные дистанции неплохо освоить стиль брасс. Его техника позволяет это делать. Брасс в переводе означает морская сажень. Пловец плывет на груди, его тело находится в горизонтальном положении, полностью погружено в воду, ноги и руки двигаются симметрично. Руки, плывущий, не выносит из воды, как в кроле. За счет этого брасс медленный из стилей плавания, но благодаря своей технике он находит практическое применение. Пловец, плывущий брассом, видит все пространство перед собой, поэтому такой стиль применяют для спасения тонущего человека, где очень важно не потерять его из вида. Из данного стиля легче переходить в плавание под водой.

Движение тела пловца, использующего брасс, разбито на циклы. Цикл состоит из гребка рук, толчка ног, вдоха и выдоха. 

Техника движения рук и ног

В первом этапе цикла руки пловец вытягивает вперед, ладонями вниз. Затем ладони разворачивает наружу, а руки разводит в стороны. Движение похоже на раздвигание кустов. Ноги в это время находятся в свободном расслабленном состоянии. 

В следующем этапе пловец сгибает руки и соединяет их возле груди. Движение напоминает сгребания чего-то в кучу. В это время голова пловца появляется над поверхностью воды, он делает глубокий вдох носом, а выдыхает уже в воде через рот, когда вытягивает тело для скольжения под водой. Затем руки пловец выбрасывает вперед, а ноги сгибает для толчка. При сгибании ног ступни раздвигаются шире колен. Завершает цикл толчок ногами. Затем пловец скользит в воде с вытянутыми руками и ногами. И цикл повторяется.

Упражнение для развития голеностопных и икроножных мышц

Принимаем первое положение – садимся на колени, спину держим прямо, руки вдоль туловища. Переходим к упражнению: руки отводим назад, опираемся ладонями о пол, приподнимаем колени как можно выше. Возвращаемся в первое положение. Все повторяем 5-10 раз.

Упражнение для укрепления мышц ног

Принимаем первое положение: встаем у перекладины с вытянутыми руками вперед, беремся за перекладину, приподнимаемся на носки, приседаем. Подпрыгиваем. Во время прыжка пятки прижимаем к ягодицам. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса, рук, поясницы и для развития гибкости позвоночника.

Принимаем первое положение: ложимся на животе с вытянутыми руками вперед, беремся за нижнюю перекладину шведской стенки и медленно поднимаем тело за счет перемещения рук вверх по перекладинам. Опускаем тело перемещением рук по перекладинам вниз. Упражнение повторяем 5-15 раз.

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев