настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Как накачать бицепс

Большой и сочный бицепс это мечта очень многих людей, от начинающего пляжника, который хочет покрасоваться своей бицухой на пляже и до профессионального культуриста, рассматривающий бодибилдинг как средство заработка.

Давайте немного разберемся, что же такое бицепс? Бицепс – это одна из мышц рук, которая прикрепляется к нашему предплечью и нашему плечевому суставу. Бицепс это двуглавая мышца, так как bi (biceps) в переводе с английского – два, состоит из двух пучков:

внешний (длинная головка) и внутренний (короткая головка).

  1. Внешний. Находится в наружной части руки. У него длинное сухожилие, но маленькая мышца
  2. Внутренний. Он же совершенно противоположен внешнему, так как сидит внутри руки и мышцы у него больше сухожилий (полная противоположность внешнему пучку).

Эти два пучка нужно учитывать при прокачке бицепса, так как очень часто может быть так, что начинающие культуристы уделяют внимание только одной головке и соответственно из-за этого мышцы у них выглядят не настолько впечатляюще.

Тренировка длинной головки. Для этой головки подходят разного рода упражнения на бицепс, которые можно делать выгнув локти подальше от спины. Для тренировки этой головки хорошо подходят такие упражнения, к примеру, как: сгибания бицепса стоя, сгибания мышц в лавке скотта и т.д. Локти при прокачке внешнего пучка нужно выводить назад. Еще надо учитывать то, что нужно делать эти упражнения с узким хватом, причем чем уже, тем лучше будет входить в работу внешний пучок (длинная головка).

Соответственно, для тренировки короткой головки бицепса нужно делать упражнения с широким хватом, локти выводить вперед и ближе к спине (полная противоположность внешнему пучку). Для этого пучка очень хорошо подходят упражнения: Сгибания штанги на бицепс стоя и молотки.

В одном и другом варианте пучков было указано одно и тоже упражнение (сгибание штанги на бицепс стоя). Это связано с тем, что это упражнение можно использовать универсально (разным хватом, по-разному выгибать локти и т.д.), это одно из базовых упражнений на бицепс.

Есть еще одна немаловажная мышца как брахиалис. Данная мышца находится под бицепсом и крепится к плечевой кости. Она выполняет основную силовую нагрузку на таких упражнениях как: сгибания штанги на бицепс, молотки и т.д. Почему эта мышца немаловажна для бицепса? Да все потому, что она содержится непосредственно под бицепсом (как было уже написано выше) и если вы будете прокачивать брахиалис, то он будет выталкивать бицепс, соответственно он будет казаться больше. Так что если вы хотите чтобы бицепс казался больше, то брахиалис вам в этом окажет неоценимую помощь.

Ладно, многие любители и профессионалы разобрались в том, как прокачивать бицепс, а что же делать новичкам, которые только-только пришли в качалку и не знают с чего начать?

Первым делом начать можно с того, что вы на первое время можете отказаться от упражнений на маленькие группы мышц. Вы не ослышались начинать качать такие мышцы, как бицепс можно начинать после хотя бы одного года тренировок, можете пока что делать базу, в которую входит: приседания, жимы и тяги. Но если же вы таки решились прокачивать эту группу мышц, то вам нужно начать с нескольких факторов:

  1. Один из факторов это нейронно - мышечная связь (нервно-мышечная связь). Вы отдавать научиться отдавать приказы вашему мозгу о сокращении тех или иных мышц которые вам нужны непосредственно на тренировке. Как и когда её развивать? Развивать её можно когда угодно, но лучше всего делать это перед сном, или непосредственно перед тренировкой. К примеру начните сгибать воображаемую штангу на бицепс и старайтесь прочувствовать как сокращаются нужные пучки.
  2. Еще один немало важный фактор – это будет хорошей базой для бицепса. Первое время не делайте ничего, кроме сгибаний штанги на бицепс и подтягиваний на бицепс узким хватом, эти два упражнения с лихвой помогут вам на первое время.
22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев