настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Качаем пресс

22 июня 2017

Очень много людей в мире, которые недовольны своим телом. Они делятся на два вида: 

  1. те, кто смирился с этим фактом и не собирается что-то менять.
  2. люди, решившие стать лучше, развиваться и исправить этот недостаток.

Эта статья подходит для людей 2 категории. Большее предпочтение отдают тренировке пресса, так как это довольно большая мышца, её легко тренировать дома, а при упорных тренировок она становится рельефной, привлекательной. 

Для тренировок понадобится лишь пол, турник и ваше желание меняться в лучшую сторону. Тренировка будет состоять из ряда упражнений для разных отделов пресса.

Немного теории. Брюшной пресс состоит из прямого и косого пресса. Прямой пресс работает при поднятии корпуса к ногам (работает верхний отдел) и при поднятии ног к туловищу(работает нижний отдел). Косой пресс работает при повороте корпуса в стороны.

Тренировка для пресса

  1. упражнение №1
    Скручивания. Самый известный способ привести своё тело в порядок. Необходимо лечь на пол и засунуть ноги под диван. Заняв исходное положение, поднимайте корпус тела к коленям. Это упражнение прокачивает верхнюю часть прямого пресса.
  2. упражнение №2
    Поднятие ног к перекладине. Очень эффективное упражнение поможет вам привести в форму нижнюю часть пресса. Суть упражнения в том, что вы должны в положение виса на турнике поднять прямые ног к перекладине. Упражнение довольно сложное и не у каждого может получиться с первого раза. Более легким аналогом будет поднятие согнутых ног к груди.
  3. упражнение №3
    Удержание статического положения. Упражнение направлено на прокачку косого пресса. Исходное положение: Необходимо лечь на пол на бок, упираясь при этом рукой в пол. Удерживать данное положение довольно не просто. Через некоторое время вы почувствуете, как ваш пресс забился.

Все эти упражнения помогут вам изменить свою внешность за достаточно небольшой промежуток времени.

Оцените статью:
1 оценка
Читайте также
23 июня 2017
Разнообразные виды физической активности позволяют человеку выбирать подходящ...
22 июня 2017
Плавание как эффективный способ похудеть известно с давних времён, этот вид т...
22 июня 2017
Даже летняя погода не всегда располагает к отдыху на воде, да и естественных ...
22 июня 2017
Далеко не на последнем месте по положительному влиянию на организм стоит плав...
Комментарии
Пока нет комментариев