настоящие отзывы и комментарии
о фитнес клубах и тренерах
ФИТНЕС КЛУБЫ
рейтинг по отзывам посетителей
где лучше тренироваться в России

Качаем пресс

Очень много людей в мире, которые недовольны своим телом. Они делятся на два вида: 

  1. те, кто смирился с этим фактом и не собирается что-то менять.
  2. люди, решившие стать лучше, развиваться и исправить этот недостаток.

Эта статья подходит для людей 2 категории. Большее предпочтение отдают тренировке пресса, так как это довольно большая мышца, её легко тренировать дома, а при упорных тренировок она становится рельефной, привлекательной. 

Для тренировок понадобится лишь пол, турник и ваше желание меняться в лучшую сторону. Тренировка будет состоять из ряда упражнений для разных отделов пресса.

Немного теории. Брюшной пресс состоит из прямого и косого пресса. Прямой пресс работает при поднятии корпуса к ногам (работает верхний отдел) и при поднятии ног к туловищу(работает нижний отдел). Косой пресс работает при повороте корпуса в стороны.

Тренировка для пресса

  1. упражнение №1
    Скручивания. Самый известный способ привести своё тело в порядок. Необходимо лечь на пол и засунуть ноги под диван. Заняв исходное положение, поднимайте корпус тела к коленям. Это упражнение прокачивает верхнюю часть прямого пресса.
  2. упражнение №2
    Поднятие ног к перекладине. Очень эффективное упражнение поможет вам привести в форму нижнюю часть пресса. Суть упражнения в том, что вы должны в положение виса на турнике поднять прямые ног к перекладине. Упражнение довольно сложное и не у каждого может получиться с первого раза. Более легким аналогом будет поднятие согнутых ног к груди.
  3. упражнение №3
    Удержание статического положения. Упражнение направлено на прокачку косого пресса. Исходное положение: Необходимо лечь на пол на бок, упираясь при этом рукой в пол. Удерживать данное положение довольно не просто. Через некоторое время вы почувствуете, как ваш пресс забился.

Все эти упражнения помогут вам изменить свою внешность за достаточно небольшой промежуток времени.

22 июня
Оцените статью:
5.0
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев