Степпер – маленький, но эффективный тренажер

Степпер – один из кардиотренажеров, позволяющих тренировать мышцы ног. Название тренажера произошло от английского слова “step” – “шаг”. Степпер имитирует подъем по лестнице со ступени на ступень. Ноги ставятся на небольшие платформы (чуть больше размера подошвы), затем вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Тренировки на степпере позволяют накачать мышцы икр, бедер и ягодиц. Те же самые группы мышцы можно отработать и на таких силовых тренажерах как силовая рама и скамья универсальная. На первом эффект будет достигнуть за счет приседаний с тяжелым весом, попутно будут задействованы и мышцы рук, а на втором – за счет подъема ног, дополнительный эффект – работа мышц нижнего пресса. Однако использование степпера представляется более целесообразным, ведь такой тип упражнений является наиболее естественным для человеческого тела, да и эффект от занятий будет виден довольно скоро.

Различают два вида степперов: с зависимым и независимым ходом педалей. Степперы с зависимым ходом педалей представляют собой две движущиеся с сопряженным креплением платформы. Занятия на таких степперах не требуют больших затрат энергии, так как педали не очень тугие. Нередко степперы с зависимым ходом педалей оснащаются дополнительными рычагами для рук, что позволяет во время занятий нагружать также плечевой пояс. Степперы с зависимым ходом педалей позволяют снизить нагрузку суставов. Кроме того такие степперы вовлекают в работу большое количество мышц стабилизаторов, что приводит к повышению эффективности тренировки.

Интенсивность тренировки на степпере зависит от количества сделанных шагов за определенную единицу времени, то есть чем большее количество шагов выполняется за минуту, тем интенсивнее считается занятие на степпере. Однако следует внимательно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Хотя степпер и относится к группе кардиотренажеров, тренирующих сердечно-сосудистую систему, проявлять чрезмерное усердие не стоит, в противном случае можно принести организму больше вреда, чем пользы. Также необходимо предоставлять себе достаточно времени для восстановления, скажем, между занятиями на степпере как минимум должен проходить один полный день отдыха.